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AIで作るパーソナルトレーニングメニュー｜ジムいらずで“自分専用”の運動計画を！
はじめに：「ジムに通えない。でも体を変えたい！」
「最近運動不足かも…」
「ジムに行きたいけど時間がない」
「そもそも何をどうやって始めたらいいのかわからない…」
そんな方にこそおすすめなのが、AIを使ったパーソナルトレーニングメニューです。
専門家じゃなくても、アスリートじゃなくても、
スマホ1つで“あなた専用”の運動計画がつくれる時代になりました。
今回は、AIを使って効率よく・無理なくトレーニングを始める方法を、初心者向けにわかりやすく紹介します！
AIトレーナーって何ができるの？
AIトレーナーとは、あなたの体の情報や目標をもとに、
「何を」「どれくらい」「どんな順番で」やればいいかを教えてくれるアプリやツールのことです。
例えばこんなことができます：
- 年齢・性別・目的に応じたメニュー提案（例：筋トレ、ダイエット、肩こり解消など）
- 今日の体調や気分に合わせて運動強度を調整
- 音声ガイドつきでフォームを指導
- 毎日の成果を記録して、成長に合わせて内容を自動調整
つまり、自宅でもジムのパーソナルトレーナーのような体験ができるのです。
ステップ①：自分の目標を決めよう
まずは、AIに「どんな自分になりたいか」を伝えましょう。
例：
- 「体重を3kg減らしたい」
- 「肩こりを解消したい」
- 「1日5分だけでも運動を習慣にしたい」
これを入力するだけで、AIが最適なプログラムを提案してくれます。
✅ ポイント：最初から完璧を目指さなくてOK！「できることから」が大事です。
ステップ②：AIアプリを選んでスタート！
ここでは、初心者でも使いやすいおすすめAIトレーニングアプリ3選をご紹介します。
① Nike Training Club（ナイキ・トレーニングクラブ）
特徴：
- 無料で使えるトレーニング動画が充実
- 目的別（引き締め・筋力UP・柔軟性など）にメニューあり
- AIが日ごとの運動を提案してくれる「ガイドモード」あり
使い方：
- アプリをインストール
- 目標（例：脂肪燃焼）を選択
- AIがおすすめメニューを提示 → 動画を見ながら実践
おすすめ度：★★★★★（初心者向け・日本語対応あり）
② Fitbod（フィットボッド）
特徴：
- 筋トレに特化したAIトレーナー
- 器具の有無に応じて、自宅メニューも作成可
- 過去の履歴を学習して、毎回違う部位を鍛えるように調整
使い方：
- 性別・体重・経験レベルを入力
- AIが当日のメニュー（種目・回数・時間）を生成
- 実施内容を記録 → 自動調整がかかる
おすすめ度：★★★★☆（本格派にも対応）
③ Asana Rebel（アサナ・レベル）
特徴：
- ヨガ＋筋トレ＋瞑想を組み合わせた“ゆる運動系”
- 睡眠や食生活も含めた「習慣改善アシスタント」的な立ち位置
- メンタルも整えたい方にぴったり
使い方：
- 今の悩み（睡眠・体重・集中力など）を選択
- AIが1日あたり5〜15分のプランを作成
- 音声ガイドつきの優しい運動を実践
おすすめ度：★★★☆☆（女性人気が高い）
ステップ③：日々の変化を記録しよう
AIアプリのほとんどには「記録機能」がついています。
- 消費カロリー
- 運動時間
- 達成した目標
- 体調の変化
これらを日ごとに記録していくことで、**自分のがんばりが“見える化”**されて、続けるモチベーションになります。
💬「昨日より30秒長くできた！」
💬「1週間継続できた！」
こうした小さな積み重ねが、大きな成果につながるのです。
実際にやってみた感想
私自身も、運動が苦手で何度も三日坊主になっていましたが、
Nike Training Clubで「1日5分からスタート」したところ、気がつけば2ヶ月以上継続中です。
なにより、
- 「今日は何やればいい？」を考えなくていい
- 「これで合ってる？」という不安がない
- 終わったあとの達成感が味わえる
この3点が、AIトレーナーの大きな魅力だと感じました。
まとめ：「あなた専用」のトレーニングはAIがつくる時代
これまで「トレーナー＝ジムに通って、個別契約して…」というイメージだったかもしれません。
でも今は、
- 目標を入れるだけでメニューを提案
- その日の調子に合わせて調整
- 結果をもとに次のメニューを最適化
…そんな“超優秀なトレーナー”が、スマホの中にいる時代です。
▶ まずは無料で試してみよう！
今日紹介したアプリは、どれも無料からスタート可能です。
- 🏋️ Nike Training Club → 目的別ガイドが便利
- 🧘 Asana Rebel → 心も整えたい方におすすめ
- 💪 Fitbod → 筋トレを本格的にやりたい方向け
「ちょっと運動してみようかな」と思ったその瞬間がスタートライン。
AIトレーナーを味方に、あなたの健康習慣、今日から始めてみませんか？
